Умное кольцо Oura Ring в тесте: наш опыт использования умного кольца для мониторинга сна 💍

Дизайн кольца Oura Ring современный и стильный, поэтому с первого взгляда невозможно догадаться, что это устройство для мониторинга сна.

Во втором поколении кольца можно было выбирать между двумя разными дизайнами и несколькими цветами.

Начиная с 3-го поколения, которое доступно с ноября 2021 года, существует только один дизайн.

Кольцо третьего поколения выпускается только в дизайне Heritage, который отличается плоской верхней частью (см. фото слева). Здесь вы можете выбрать серебристый, черный, золотой и матово-серый цвета.

После короткого периода привыкания к кольцу наши тестеры могут подтвердить, что оно сидит очень удобно и не мешает во время ношения или сна👍.

Но как найти правильный размер? Мы хотели бы рассмотреть это вместе с вами ниже 👇.

Закажите бесплатный комплект размеров!

Кольцо Oura не совсем дешевое. Поэтому, конечно, вы хотите быть уверены, что кольцо действительно подойдет вам. Поэтому вы можете заказать бесплатный комплект для определения размера в компании Oura.

Этот набор содержит различные пластиковые кольца размером от 6 до 13. Примерьте различные модели и выберите ту, которая удобно сидит на вашем пальце.

Но как найти правильный размер кольца? С помощью следующих 3 советов вы без проблем подберете правильный размер для своих пальцев 👇.

Когда следует измерять размер кольца?

Обхват пальцев не только меняется в течение дня, но и зависит от температуры. Поэтому если вы измеряете пальцы в жаркий летний день, зимой кольцо может оказаться слишком свободным.

Это происходит потому, что пальцы немного опухают при высоких температурах.

Поэтому измеряйте пальцы при комнатной температуре, когда они не особенно теплые и не особенно холодные.

Когда у вас самые толстые пальцы?

Независимо от того, были ли вы физически активны в течение дня, пальцы обычно немного отекают к вечеру. Утром, напротив, они становятся несколько тоньше.

Лучше всего носить пластиковое кольцо из комплекта размеров Oura в течение 24 часов. Так вы сможете убедиться, что кольцо удобно сидит на вашем пальце в любое время суток.

Насколько плотно должно прилегать кольцо?

Конечно, ваше кольцо Oura должно сидеть не слишком плотно, и не слишком свободно. Но как узнать, идеально ли подходит выбранный размер?

Если вы можете скользить кольцом по костяшкам пальцев, не ощущая легкого сопротивления, оно определенно слишком свободно 🖐.

Если, с другой стороны, вам приходится прикладывать усилия, чтобы надеть кольцо на палец, значит, оно слишком тугое.

Если ваше кольцо Oura не подходит, несмотря на тщательный подбор размера, вы, конечно, можете вернуть его в рамках установленного законного права на возврат.

В видео вы найдете больше советов по определению правильного размера кольца: 🎞

Акция на Яндекс.Маркет*

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) дает информацию об уровне стресса или степени восстановления.

Измерение определяет расстояние между двумя ударами сердца. Это дает последовательность интервалов. Конечно, эти интервалы могут быть разной длины. Поэтому рассчитывается разница во времени между этими интервалами.

В конечном итоге, чем больше разница во временных интервалах между двумя ударами, тем выше вариабельность сердечного ритма.

От чего зависит вариабельность сердечного ритма?

Сама ВСР в первую очередь зависит от состояния вашей вегетативной нервной системы. Если ваша парасимпатическая нервная система активна, вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. С другой стороны, если симпатическая нервная система активна, ваше тело переходит в режим бегства и борьбы.

Однако абсолютные значения ВСР зависят от множества различных факторов. К ним относятся, например, ваш возраст, пол и гормональный статус.

В конечном итоге приложение Арр может дать вам рекомендации относительно режима сна, диеты и активности.

Насколько точным является измерение вариабельности сердечного ритма?

Поскольку умное кольцо Oura Ring рассчитывает ВСР путем измерения пульса, полученные значения не столь точны, как у ЭКГ-прибора.

Однако, поскольку кольцо надевается как днем, так и ночью, можно отслеживать ВСР в течение 24 часов. Это большое преимущество по сравнению с измерением ЭКГ, которое проводится только один раз в день.

Акция на Яндекс.Маркет*

Самая важная функция кольца Oura Ring - это, конечно же, трекер сна. В приложении Арр вы найдете следующую информацию:

• Фазы вашего сна

• Продолжительность фазы глубокого сна

• Продолжительность REM-сна

• Ваша латентность (время до засыпания)

• Общее время вашего сна

Мы хотели бы рассмотреть, что именно означают отдельные пункты 👇.

Измерение REM-сна

REM (rapid eye movement)-одним из признаков этой фазы означает быстрое движение глазных яблок Rapid Eye Movement. Эта фаза сна особенно важна для восстановления ума и тела. В этой фазе сна мы не только видим сны, но и переносим свои впечатления в долговременную память. Поэтому эта фаза сна особенно важна для нашего творчества и для того, чтобы не забыть то, чему мы научились 🧠.

В целом, на фазу REM-сна приходится от 5 до 50 % всего сна. Однако продолжительность может варьироваться от ночи к ночи.

Большинство людей проводят около 20-25% времени во сне в фазе REM-сна. Однако с возрастом доля REM-сна уменьшается.

Измерение глубокого сна

Глубокий сон - это наша самая спокойная фаза сна😴. В это время наш организм может регенерироваться, а мышцы - восстанавливаться.

Когда мы находимся в глубоком сне, наше кровяное давление, а также частота сердечных сокращений и дыхания особенно низки. В то же время наши мышцы рук и ног расслаблены. В это время нам не так легко проснуться 🛌.

Продолжительность глубокого сна зависит от конкретной ночи и человека. В среднем глубокий сон составляет около 15-20% от общей продолжительности сна. Однако с возрастом продолжительность глубокого сна уменьшается.

Латентность - сколько времени нам требуется, чтобы заснуть?

Время, которое нам требуется для засыпания, называется латентностью. Это время, когда мы лежим без сна в постели, пока, наконец, не заснем.

В идеале это время должно составлять 15-20 минут.

Может ли умное кольцо Oura Ring улучшить качество сна?

Кольцо Oura Ring измеряет REM-сон, глубокий сон и латентность. Все данные, записанные за ночь, суммируются в так называемую оценку сна. Это дает вам возможность каждое утро узнать, как прошел ваш сон 📱.

На основании результатов измерений приложение Oura Арр рассчитывает оптимальное время, когда вам следует лечь спать. Приложение также указывает вам на нездоровое поведение, которое может негативно повлиять на ваш сон.

Однако вы не получите никаких конкретных рекомендаций к действию.

В принципе, с помощью кольца Oura Ring можно улучшить качество сна. Но вы должны сами выяснить, как лучше всего изменить свое поведение.

Насколько точным является измерение фаз сна?

Большинство пользователей кольца удовлетворены результатами измерения различных фаз сна. Однако есть и несколько других мнений.

Если вы сравните эти данные, например, с данными трекера сна Garmin, вы можете заметить различия в распознанных фазах сна.

В целом, однако, данные следует рассматривать скорее как руководство для улучшения собственного поведения. И здесь измерения кольца Oura достаточно точны.

Кольцо Oura Ring измеряет не только пульс, вариабельность сердечного ритма и сон, но и расход калорий.

В 4 часа утра умное кольцо начинает подсчитывать общее количество израсходованных вами калорий.

Сначала регистрируется расчетная базовая скорость метаболизма, то есть количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя. Базовая скорость метаболизма составляет большую часть общего расхода калорий.

До 4 утра следующего дня кольцо Oura Ring подсчитывает все калории, потраченные во время различной дневной активности.На следующее утро вы увидите общее количество затраченных калорий.

Может ли кольцо Oura Ring считать шаги?

Благодаря 3D-акселерометру кольцо Oura Ring может измерять ваши движения и активность. В сочетании с вашими личными данными, такими как возраст, пол и рост, кольцо может не только подсчитать количество сожженных калорий, но и количество пройденных шагов.

Помимо количества шагов, также отображается пройденное расстояние в милях или километрах.

Заключение и наш отзыв: опыт использования Oura Ring в качестве фитнес-трекера

Кольцо Oura Ring в первую очередь предназначено для отслеживания сна. Именно здесь у гаджета есть свои сильные стороны.

Как описано выше, кольцо подходит для отслеживания фитнес-активности лишь в ограниченной степени.

В этом случае мы рекомендуем использовать популярные смарт-часы. Они предлагают вам значительно больше функций в этой области, а также предоставляют более точные данные / оценки.

В нашем тесте мы уделили особое внимание качеству приложения Арр для мобильного телефона. Потому что хороший гаджет без правильного приложения Арр мало чего стоит.

Приложение Oura Арр можно легко загрузить из Apple App Store (iOS) или Google Playstore (Android) на смартфон или планшет. Здесь вам предоставят собранные данные и рекомендации.

Все данные в приложении распределены по 4 важным категориям. Кроме того, есть режим медитации 👇.

Начальная страница и временная шкала: просмотр ваших данных

На начальной странице отображается полная сводка ваших данных. Здесь также можно просмотреть информацию о прошедших днях (временная шкала).

Физическая форма: насколько вы готовы к предстоящему дню?

Этот показатель рассчитывается на основе записанных данных предыдущей ночи в сочетании с вашей активностью в предыдущий день. Сам показатель ежедневной физической формы варьируется от 0 до 100, и чем он выше, тем лучше.

Низкое значение означает, что вам следует более спокойно подойти к предстоящему дню. Высокое значение, с другой стороны, означает, что вы отдохнули и имеете в своем распоряжении много энергии. 💪

Сон: насколько спокойным был ваш сон?

Здесь вы получите информацию о качестве вашего сна. Разумеется, для расчета используются данные, собранные за последнюю ночь.

Ваша активность: насколько вы были активны?

Данные об активности за день показывают, насколько вы были активны по сравнению с последними 7 днями.

Однако при регулярных тренировках вы вполне можете получить предупреждение от кольца. Вы получите сообщение о том, что вам следует успокоиться на этот день. Это может быть немного раздражающим.

Режим медитации

Кроме того, в приложении Oura Арр есть режим медитации. Здесь вы можете выбрать различные техники релаксации.

Во время медитации кольцо записывает все данные, а затем отображает их в приложении Oura Арр.

Кроме того, изучается влияние медитации на самочувствие и на сон. Вы также можете найти результаты этого в приложении Арр📱.

Как настроить кольцо через приложение

Кольцо Oura Ring можно легко настроить с помощью приложения. Сначала загрузите приложение на свой смартфон или планшет. Затем можно создать учетную запись пользователя и подключить кольцо к мобильному телефону через Bluetooth.

Теперь вам зададут несколько вопросов о вас самих / вашей текущей жизненной цели. Пожалуйста, ответьте на них как можно точнее, так как эта информация важна для оценки данных.

Установка занимает всего несколько минут 📱

У вас также есть возможность соединить приложение Oura Арр с другими приложениями, такими как Apple Health, Google Fit и т.д.

После завершения настройки кольца Oura Ring умное украшение начинает записывать данные.

Однако для того, чтобы иметь возможность составлять прогнозы и рекомендации, необходимо относительно большое количество данных. Поэтому вы получите значимую информацию только примерно через 14 дней.

Наш опыт работы с приложением Oura Арр - заключение

Многие производители выпускают на рынок хорошие гаджеты, но в конечном итоге терпят неудачу с программным обеспечением (приложением Oura Арр).

Это никоим образом не относится к кольцу для сна Oura или приложению Oura Арр!

Совсем наоборот:

Нам совершенно нечего критиковать в приложении.

Перевод безупречен. Использование интуитивно понятно. Ошибки = отсутствуют!

Производитель из Финляндии впечатляет своим вниманием к деталям, и это также заметно в оценках пользователей: Приложение получило полные 4,7 / 5 звезд в Apple Store ⭐.

Мы подтверждаем это после нашего теста!

Акция на Яндекс.Маркет*

Кольцо Oura поставляется в простой белой коробке. Благодаря минималистичному дизайну упаковка выглядит очень привлекательно и элегантно.

Помимо самого кольца, в комплект поставки входят зарядное устройство с USB-кабелем и две инструкции. Таким образом, у вас есть все необходимое для измерения сна и активности.

Акция на Яндекс.Маркет*

Кольцо Oura можно приобрести непосредственно на сайте производителя. Там же вы можете заказать бесплатный набор образцов, чтобы подобрать подходящий размер для ваших пальцев.

Если ваше кольцо Oura все же окажется слишком маленьким или слишком большим, вы, конечно же, можете вернуть его в рамках Закона о защите прав потребителей.